ミネラルを多くとって「こむら返り」解消

筋肉のけいれいんはミネラル不足
　筋肉のけいれんを防止するのに役立つ栄養素は、マグネシウム（Mg）・カリウム（K）・カルシウム（Ca）・ナトリウム（Na）で、その中で最も不足しがちなものがマグネシウム（Mg）です。もともとマグネシウム（Mg）は体内で不足しがちで、心臓病や高血圧の治療薬など様々な要因で不足しがちになります。　マグネシウム（Mg）は、細胞の活動に必要なカルシウムやカリウムが出入りできる状態にする働きを持つため、マグネシウムが不足すると、筋肉が過敏になってしまいます。
さてマグシウム（Ｍｇ）が多く含まれている食材は、
マグネシウムの多い食品ベスト32　(水分が40%以上の食品で) (水分40%未満のベスト8) なまこ 160 いわしの丸干 100 ひきわり納豆 88 ゆば(生) 80 あおさ(乾) 3200 しらす干し(半乾燥) 130 がんもどき 98 ばいがい 84 ほっき貝 75 あおのり(乾) 1300 豆みそ 130 こんぶつくだ煮 98 あみの塩辛 82 みる貝 75 わかめ(素干し) 1100 油揚げ 130 いくら 95 はまぐり 81 米みそ/白 75 ひじき(乾) 620 ゆで大豆 110 はまぐりの佃煮 95 たくあん漬 80 とんぶり 74 こんぶ(乾) 540 粒入りマスタード 110 のりのつくだ煮 94 すじこ 80 かき(生) 74 干しえび 520 あさり 100 桜えび 92 しらす干し(微乾燥) 80 いがい 73 とろろこんぶ 520 納豆 100 つぶがい 92 赤みそ 80 きんめだい 73 ピュアココア 440 　
上手に食べてこむら返りを予防しよう。